Já pensou em treinar ao lado de quem você ama? Nada como ter o apoio e a participação do mozão para te ajudar a estimular os bons hábitos.
Treinar a dois, além de ser bem mais divertido, dá a oportunidade para os pombinhos passarem um tempo de qualidade juntos.
Pensando nisso, vamos trazer dicas de exercícios para casais, explicando cada uma delas. Estão prontos? Então vamos lá!
Leg press humano
O queridinho das academias, pode ser feito por você e pelo seu par, juntos e em casa. Ele fortalece a panturrilha, o quadríceps (parte da frente das coxas), os glúteos e a musculatura posterior das coxas. Quer saber o melhor de tudo? É muito simples de fazer! Basta seguir os passos abaixo.
Um do casal se deita com a barriga para cima e as pernas levantadas, o outro apoia nos pés do parceiro com o peito ou com o abdômen, fazendo peso no movimento de vai e volta das pernas. Prontinho! Só chamar o mozão e colocar as mãos na massa!
Abdominal total
Querem desenvolver e fortalecer a musculatura do abdômen? Esse é o exercício ideal! Sua prática regular pode auxiliar diversas partes do corpo e ser responsável por melhorar a saúde física e mental, além de ser bom para a postura, respiração e ajudar na redução de cãibras.
Para a execução desse exercício ambos se deitam de costas com os pés entrelaçados. Depois é só subir o tronco em direção aos joelhos. Uma sugestão para o casal é finalizar cada abdominal com um beijinho. Quem disse que não pode ser romântico se exercitando?
Agachamento anzol (Hook squat)
Conhecido como o padrão ouro no ganho de força, o agachamento trabalha de uma forma bem completa os músculos inferiores, além de fortalecer o core (músculos que suportam e estabilizam a bacia, pelve e abdômen). Levando isso em consideração, separamos para os pombinhos uma opção do exercício para fazer em dupla. Confira!
Basta ficar de costas com o parceiro e prender os seus braços nos braços dele. Os dois começam em pé, com os pés afastados a uma distância equivalente à largura dos ombros.
Depois, devem fazer juntos o agachamento, flexionando os joelhos devagar até as coxas ficarem paralelas ao chão, formando um ângulo de 90º. E aí, vão encarar?
Flexão com agachamento
Como já dissemos anteriormente, o agachamento é um exercício muito completo para os membros inferiores, e já a flexão é excelente para os membros superiores. Ela trabalha os músculos do peitoral, tríceps, ombros, abdômen e da lombar.
Como diz a expressão: a união faz a força! A combinação desses dois exercícios é ótima e pode dar bons resultados para o casal que se dedica na vida fitness juntos. Vamos aprender como se faz!
Neste exercício, uma opção é o homem fazer o agachamento enquanto a mulher executa a flexão. Funciona assim: ela se coloca na posição de flexão e o parceiro a segura pelas pernas. Então, ela faz quantas flexões conseguir enquanto mantém a forma adequada do corpo. Podem inverter os papéis também para variar, a escolha é de vocês!
Avanço dinâmico
Também conhecido como passada, esse exercício é um dos mais utilizados para o treino de pernas. Ele demanda uma solicitação muscular muito próxima a do agachamento, sendo um ótimo exercício multiarticular.
Na hora da execução, o casal deve posicionar-se em pé, um em frente ao outro, à distância de um braço, e dar as mãos um para o outro. O próximo passo é fazer o avanço: enquanto um vai para a frente com a perna direita, o outro deve ir para trás com a perna esquerda.
Depois, os movimentos devem ser trocados – o que foi para a frente com a perna direita deve ir para trás com a esquerda e vice-versa. Gostaram?
Giro de joelhos
Essa é nossa última dica, mas nem por isso menos importante, longe disso! Os exercícios de rotação são muito necessários, eles promovem o relaxamento e geram a redução do tônus da musculatura axial, diminuindo a rigidez do tronco, facilitando a realização de movimentos mais funcionais.
Para fazer esse exercício, os dois devem posicionar-se de joelhos e ficar de costas com o parceiro. Um deles deve segurar uma bola medicinal e os dois devem girar lentamente na mesma direção, de modo que um entregue a bola para o outro. A próxima passagem de bola deve acontecer do lado oposto da anterior, sempre com os dois girando na mesma direção. Fácil, né?
E aí, estão prontos para malhar juntos? Depois dessas dicas é só chamar o mozão e se preparem para colocar o corpo em movimento!
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