As mudanças de humor durante a gravidez são uma experiência comum e natural, influenciadas por uma combinação de fatores hormonais, físicos, emocionais e circunstanciais. Vamos explorar o que pode causar essas mudanças para não te pegar de surpresa e ver algumas dicas práticas para lidar com elas.
Hormônios
Os hormônios são um dos protagonistas quando estamos falando das mudanças de humor durante a gravidez. Logo no primeiro trimestre, há um aumento significativo nos níveis dos hormônios que preparam o corpo para sustentar a gravidez e que influenciam o cérebro. Essas flutuações hormonais podem causar emoções intensas, fazendo com que a gestante se sinta eufórica em um momento e, no seguinte, experimente tristeza ou irritabilidade sem uma razão aparente. Esse turbilhão emocional é uma resposta natural do corpo às mudanças pode variar em intensidade ao longo dos trimestres.
Fadiga e estresse
A gravidez pode ser fisicamente exaustiva, especialmente à medida que o corpo trabalha mais para sustentar o crescimento do bebê. A fadiga é uma queixa comum, especialmente no primeiro e terceiro trimestres, quando o corpo da mulher está se adaptando às mudanças ou se preparando para o parto. Esse cansaço físico pode aumentar a sensibilidade ao estresse, tornando a gestante mais suscetível a mudanças de humor.
Mudanças corporais
Durante a gravidez, o corpo da mulher passa por transformações externas e internas, como ganho de peso, alterações na pele, seios, e postura. Embora sejam normais e esperadas, elas podem impactar a autoestima da gestante. Sentir-se desconfortável com o corpo ou lidar com sintomas como náuseas, dores nas costas e inchaço geram frustração. Adaptar-se a essas transformações pode ser emocionalmente desafiador.
Expectativas e ansiedade
A gravidez é um período de grande expectativa, trazendo consigo incertezas e ansiedades. Muitas mamães passam por altos e baixos emocionais quando antecipam a chegada do neném. A pressão pode surgir das preocupações em relação a saúde do bebê, o parto, e até a as mudanças que a nova dinâmica familiar vai trazer. É também comum se colocar uma alta carga de estresse sobre ser uma boa mãe" ou ter uma gravidez perfeita. Toda esses fatores auxiliam criar a montanha-russa emocional desse momento tão especial.
Sono
Durante a gravidez, é comum enfrentar dificuldades na hora de dormir, especialmente à medida que a barriga cresce, aumentando junto o desconforto. A insônia, muitas vezes causada por dores nas costas, vontade de urinar com frequência e azia, consegue deixar a futura mãe bem cansada durante o dia. Esse cansaço afeta o humor, tornando-a mais instável para lidar com o estresse. Quando o sono ruim vira um hábito, pode surgir um ciclo difícil de quebrar, onde o cansaço leva à instabilidade emocional.
Como lidar com as mudanças de humor:
Autocuidado
Se cuidar é essencial para manter o equilíbrio emocional durante a gravidez. Isso pode incluir atividades que promovam relaxamento e bem-estar, como meditação, ioga, caminhadas ao ar livre, ou um banho relaxante. Dedicar tempo a si mesma e às atividades que proporcionam prazer ajuda a aliviar o estresse e a melhorar o humor.
Apoio social
Ter uma rede de apoio sólida é crucial durante a gravidez. Conversar com amigos, familiares ou participar de grupos de apoio para gestantes podem oferecer conforto e um espaço para compartilhar experiências.. Sentir-se compreendida e conectada com outras pessoas, principalmente com aquelas que passam pelo mesmo que você, pode reduzir sentimentos de isolamento e ajudar a navegar pelas emoções.
Comunicação
Manter uma comunicação aberta com o parceiro ou pessoas próximas é importante para lidar com as mudanças de humor. Compartilhar como você está se sentindo permite que os outros ofereçam suporte e compreensão. Expressar emoções de forma honesta alivia a tensão interna e fortalece as relações durante esse período.
Terapia e aconselhamento
Se as mudanças de humor forem intensas e interferirem na sua vida diária, considerar a terapia pode ser benéfico. Um terapeuta especializado em saúde mental perinatal ajuda a desenvolver estratégias para cuidar das emoções e oferece um espaço seguro na hora de discutir as preocupações. A terapia pode ser uma ferramenta poderosa para manter o bem-estar emocional durante a gravidez.
As mudanças de humor são uma parte natural da gravidez, e cada mulher as experimenta de maneira única. O mais importante é reconhecer que esses sentimentos são válidos e buscar o apoio necessário para enfrentá-los de maneira saudável e positiva.
